Que ça soit à la maison ou à l’entreprise, le stress est une situation qui peut toucher tout le monde ! 

Le stress renvoie à une réaction de l'organisme face à une pression provenant de son environnement. Dans le milieu professionnel, le stress est l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités, et qui remettent en cause leur aptitude à faire face selon l’Organisation mondiale de la santé. 

Le stress au travail peut être lié à plusieurs facteurs comme l’intensité au travail, l’absence d’autonomie, les relations et rapports sociaux, les exigences émotionnelles, les conflits de valeurs…

La situation de stress vous met dans un état de tristesse, d’anxiété, de perte de confiance en soi, de baisse de motivation, de perte de sommeil, de dépression… Cependant, cet état peut être surmonté grâce à des techniques de gestion de stress simples et efficaces. 

Pour gérer une situation stressante sur l’instant, comme l’annonce d’une mauvaise nouvelle, une tâche à finir d’urgence ou un conflit avec votre chef ou un collègue, le mieux est de prendre quelques minutes pour vous calmer et reprendre vos esprits. Car sous le coup de l’émotion, il est plus difficile de se raisonner et de prendre les bonnes décisions.

Enfermez-vous dans un lieu calme (votre bureau, les toilettes, une salle de réunion) et répétez cet exercice trois fois de suite pour réussir à lâcher prise.

-Fermez les yeux, inspirez un grand coup et bloquez votre respiration.

-Aussi fort que possible, contractez tous les muscles de votre corps en ne pensant qu’à cela.

-Relâchez tout en expirant profondément et en secouant les bras et les jambes, comme après une séance de sport.

Pratiquer quotidiennement la méditation pendant dix minutes seulement présente des avantages à court terme et à long terme pour lutter contre le stress, améliorer son estime de soi et être plus heureux en général. C’est facile de se lancer !

Commencez par trouver un endroit dans lequel vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Dès qu’une pensée négative surgit dans votre esprit, laissez-la venir et s’en aller, sans porter de jugement et sans agir dessus. Savourez l’instant présent.

Avec le temps, vous améliorerez votre capacité à porter votre attention sur vos pensées et à évaluer l’écart entre vos intentions et vos actions.

Pour lutter contre le stress à n'importe quel moment de la journée, vous pouvez prendre le temps de fermer les yeux pour respirer lentement et profondément. L'arrivée soudaine d'oxygène dans votre organisme aura un véritable effet apaisant. Vous sentirez votre rythme cardiaque se calmer, vos muscles se détendre, parfois même les douleurs s'atténuer. Il n'est pas obligatoire de suivre un rythme de respiration particulier ou de compter votre temps d'expiration. Suivez votre instinct et cherchez ce qui marche le mieux pour vous.

Nous prenons souvent trop de responsabilités, car il est parfois difficile de refuser les tâches que l’on nous donne. Pourtant, savoir dire non est simplement une manière de faire passer sa santé en priorité. Vous êtes libre de choisir ce que vous devez accepter ou poliment refuser.

Évitez de vous mettre dans des situations dans lesquelles vous avez trop de choses à faire en trop peu de temps. Cela peut entraîner un sentiment de défaite qui ne fera qu’accentuer votre stress.

Essayez de définir des limites et de mieux revendiquer vos priorités, sans aucune honte ni culpabilité.

Si vous sentez que vous avez atteint un trop grand niveau de stress et que vous bloquez sur une tâche, faites une pause. Parfois, notre cerveau a besoin de se reposer et de penser à autre chose pour mieux se concentrer.

Sortez prendre l’air, allez boire un verre d’eau (évitez la caféine qui augmente le niveau d’excitation), faites des étirements ou des exercices de respiration. Profitez de la pause du midi pour faire du sport. La pratique d’une activité physique est un excellent moyen de se défouler et d’évacuer le trop-plein de stress. A la fin de la journée, déconnectez complètement et évitez de penser au travail.

Il existe un lien particulier entre le sommeil et le stress. Vous dormez moins bien lorsque vous souffrez de stress. Or, le manque de sommeil peut aussi causer du stress. Les personnes qui n’arrivent pas à « mettre en pause » leur esprit avant de se coucher ne se reposent que très peu, voire pas du tout. Elles se réveillent fatiguées et manquent d’efficacité tout au long de la journée.

La solution consiste à dormir suffisamment chaque nuit. Le nombre d’heures de sommeil varie pour chacun, mais les experts suggèrent  que les adultes dorment entre 7 h et 9 h par nuit. Si vous n’arrivez pas à bien dormir, il est recommandé de commencer par une bonne hygiène de sommeil.

Si vous êtes stressé, le soutien de votre famille et de vos amis peut vous être d’une aide précieuse. Lutter seul contre le stress est beaucoup plus difficile que de partager son fardeau. L’anxiété liée au stress et la dépression peut laisser des traces. Laissez vos proches vous aider lors des moments difficiles. En parlant de vos problèmes et de votre stress à vos proches, vous évacuez les pensées négatives de votre esprit pour pouvoir les examiner plus tard. En plus de recevoir de l’aide de votre entourage, vous profiterez d’un nouveau point de vue qui vous aidera à mieux faire face à votre stress. Vos proches ont peut-être de sages conseils à vous donner.

Peu importe de quelle façon vous interagissez avec les autres, l’important est de communiquer avec des personnes qui vous encouragent de manière positive.

Réduisez votre stress grâce à cet automassage du visage, à pratiquer autant que nécessaire. Procédez comme suit :

 - Frottez énergiquement vos mains pour les chauffer. Posez la paume de vos mains sur votre front, puis lissez le front vers l’extérieur, une main après l’autre.

- Avec les pouces, appuyez sans forcer dans les creux de l’arcade sourcilière.

- Massez les ailes du nez de haut en bas. Puis, avec les deux majeurs, appuyez sur le creux situé entre votre lèvre inférieure et votre menton pour décontracter les mâchoires, souvent tendues par le stress.

- Avec le bout des doigts, lissez vos joues et tout le visage très doucement.

- Terminez en exerçant une pression sur le sommet du crâne pour stimuler votre métabolisme.

Ces pratiques simples peuvent vous permettre de surmonter le stress et de retrouver votre pleine confiance. 

Le sport est un véritable bienfait pour le corps et pour l'esprit, ce n'est plus à prouver. La pratique du yoga en particulier est très efficace pour vaincre le stress. Véritable art de vivre, cette activité physique venue d'Inde permet de travailler votre respiration mais aussi l'intégralité de notre musculature avec douceur. Le yoga aide également à se concentrer sur le moment présent et favorise donc un état méditatif qui garde les symptômes du stress à distance.

Aucune œuvre humaine n’est parfaite ! 

Le perfectionnisme n'est pas le compagnon idéal pour gérer son stress car un travail parfait n'existe pas. Peut-être est-il possible mais requiert des sommes de travail qui n'en valent sûrement pas la peine. Si vous cherchez sans cesse la perfection, vous n'arriverez quasiment jamais à atteindre vos objectifs, ce qui sera une source de frustration et donc de stress.

 

Dans notre vie de tous les jours, on doit affronter plein de choses : des problèmes, du stress, et plein d'autres situations qui nous mettent dans l'embarras. Mais notre façon de les voir peut vraiment changer la donne. Ça peut faire la différence entre réussir ou rester bloqué, entre être fort et se sentir dépassé.

 

Être positif, ce n'est pas juste sourire et faire comme si tout allait bien, en ignorant les difficultés. Non, ça veut dire qu'on choisit de voir le bon côté des choses, même quand ce n’est pas facile. C'est une force intérieure qui nous permet de faire face aux épreuves avec optimisme, de puiser dans nos ressources intérieures pour affronter les difficultés avec résilience, et de saisir les occasions qui se présentent à nous, même dans les moments les plus sombres.

 

Dans les lignes qui suivent, nous vous proposons dix astuces pratiques pour cultiver et maintenir une attitude mentale positive dans toutes les situations de la vie. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels ou professionnels, ces conseils vous aideront à naviguer avec confiance et résilience.

 

1 – Relevez la tête et redressez-vous !

 

L'attitude physique a un impact puissant sur l'attitude mentale. Comme le soulignait W. James, souvent, ce ne sont pas nos pensées qui dirigent nos actions, mais plutôt nos actions qui influent sur nos pensées. En adoptant consciemment une posture plus droite, sans raideur, en relevant votre regard vers l'horizon, en redressant votre buste et votre tête, et en écartant légèrement vos épaules, vous remarquerez rapidement un changement dans votre état d'esprit. Cette simple modification posturale peut transformer votre attitude mentale de manière quasi automatique, vous permettant ainsi d'aborder les défis avec plus de confiance et d'optimisme.

 

2 – Cultivez votre esprit en lisant régulièrement des biographies de personnes qui ont réussi dans votre domaine d'intérêt.

 

Plonger dans les récits de réussite des autres peut servir de modèle pour votre propre cheminement. En vous immergent dans les expériences et les défis surmontés par ceux qui ont atteint leurs objectifs, vous intégrez progressivement les attitudes et les mentalités qui les ont menés vers le succès. C'est comme si vous empruntiez temporairement leur perspective, leur énergie et leur détermination, vous permettant ainsi de nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

3 – Adoptez une approche proactive envers les défis de la vie.

 

Plutôt que de vous plaindre des circonstances défavorables, décidez activement de créer vos propres opportunités. Prenez conscience que même dans les situations les plus difficiles, il y a toujours un certain degré de contrôle que vous pouvez exercer. Identifier et agir sur cet espace de contrôle vous permet de reprendre les rênes de votre vie et de ne pas laisser les circonstances extérieures dicter votre bonheur et votre succès.

 

4 – Utilisez l'affirmation "Je veux et je peux !" comme un slogan quotidien.

 

 Cette simple phrase a le pouvoir de libérer votre potentiel et de vous ancrer dans une attitude mentale positive. En la répétant régulièrement, vous renforcez votre conviction en vos capacités et en vos désirs, ce qui active vos ressources internes et vous donne l'élan nécessaire pour poursuivre vos objectifs avec détermination et confiance.

 

5 – Adoptez une approche proactive en identifiant des actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour progresser vers vos objectifs.

 

Posez-vous régulièrement la question : "Que puis-je faire dans les 15 prochaines minutes pour me rapprocher de mon objectif ?" Puis agissez immédiatement. Cette approche vous permet de maintenir un élan positif et de faire des progrès constants vers la réalisation de vos aspirations, renforçant ainsi votre attitude mentale positive au fil du temps.

 

6 – Entourez-vous de personnes positives et inspirantes.

 

Éloignez-vous des individus qui alimentent le pessimisme et l'inaction. Cherchez l'inspiration auprès de ceux qui ont une vision positive de la vie et qui sont déterminés à atteindre leurs objectifs. Si vous avez du mal à trouver de telles personnes dans votre entourage immédiat, explorez d'autres sources d'inspiration telles que les livres, les podcasts ou les vidéos en ligne. Immergez-vous dans leurs récits inspirants et leurs perspectives motivantes pour nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

7 – Pratiquez la gratitude quotidienne pour cultiver une attitude mentale positive.

 

Prenez le temps chaque jour de remercier pour les bénédictions et les opportunités de la vie, grandes et petites. En vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, vous renforcez votre état d'esprit positif et développez une perspective plus optimiste sur le monde qui vous entoure.

 

8 – Rappelez-vous que la plupart de vos soucis ne se matérialisent jamais et que la plupart des événements de votre journée se déroulent bien.

 

Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, portez votre attention sur les moments de bonheur et de réussite. Gardez à l'esprit que vous avez déjà surmonté de nombreux défis par le passé, ce qui témoigne de votre résilience et de votre capacité à faire face à l'adversité.

 

9 – Visualisez vos objectifs et affichez-les dans votre environnement quotidien.

 

Écrire vos objectifs sur papier et les afficher dans des endroits où vous les verrez régulièrement vous rappelle constamment ce que vous souhaitez accomplir. Cette visualisation constante stimule votre motivation et votre détermination, renforçant ainsi votre attitude mentale positive et vous aidant à rester concentré sur vos aspirations.

 

10 – Accordez-vous régulièrement des moments de détente et de relaxe.

 Prenez 15 minutes chaque jour pour vous détendre, méditer ou visualiser la réalisation de vos objectifs. Cette pause vous permet de recharger vos batteries mentales et émotionnelles, réduisant ainsi le stress et favorisant un état d'esprit positif et équilibré.

 

Grâce à ces 10 astuces, vous n'avez plus le droit d'être pessimiste ! Vous pouvez les mobiliser pour avoir une attitude mentale positive. Ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs à moyen et long terme. 

 

Si vous avez la mauvaise habitude de reporter les tâches ou les activités que vous devez réaliser aujourd’hui systématiquement le lendemain, vous êtes victime de ce qu’on appelle la procrastination. Elle correspond tout bonnement à la tendance à ajourner et à remettre au lendemain des tâches ou des actions qui pourraient être faites dans l'immédiat. Dans le langage de tous les jours, les personnes utilisent des termes comme « remettre au lendemain », « remettre à plus tard », « repousser », « retarder », « reporter » et « attendre à la dernière minute ».

Les raisons qui vous poussent à adopter une telle attitude sont nombreuses et parfois diverses. Cela peut être dû à un manque de motivation et d’envie, un manque de temps, un défaut d’organisation, manque de concentration, surcharge de travail, stress, ambition démesurée, perfectionnisme… Cependant, vous pouvez vous départir de la procrastination. 

Voici ci-dessous quelques astuces à utiliser pour vous débarrasser de la procrastination si vous en êtes victime !

Pour contrer la procrastination, la première chose à faire est de dresser une liste des activités !

Chaque jour, dans votre travail, vous réalisez plusieurs tâches. Ainsi, il faut dresser une liste des tâches que vous devez faire la journée, la semaine, voire le mois en fonction des circonstances en commençant toujours par les tâches prioritaires. Cela pour vous permet de vous fixer des objectifs à atteindre chaque jour et ne pas dépasser les limites. Vous devez également fixer un temps précis pour chaque tâche en évitant de surestimer ou de sous-estimer le temps que vous avez défini. La liste des tâches à réaliser et la durée dans laquelle elles doivent être faites vous permet d’être efficace et plus motivé en atteignant vos objectifs un par un.

Évitez toute sorte de distraction !

Si vous avez des tâches quotidiennes à faire au bureau ou à la maison, vous devez éviter de vous distraire au risque de retarder les échéances et de reporter. Au moment de l’exécution de vos tâches, vous devez uniquement vous focaliser sur ça et éviter tout acte qui pourrait vous déconcentrer et vous distraire. Par exemple, en faisant votre travail, il n’est pas recommandé de vous connecter sur les réseaux sociaux qui constituent une source de distraction à moins qu’ils soient utiles pour votre travail. Apprenez également à dire « non » à quelqu'un qui vient vous distraire, en signalant par exemple clairement que vous devez rédiger ce gros rapport dès maintenant.

Identifiez le moment de la journée où votre concentration atteint un niveau maximal !

Travailler toute une journée n’est pas une mince affaire, car cela nécessite beaucoup de concentration et de motivation. Par contre, il y a un moment de la journée où votre concentration atteint son paroxysme et c’est à ce moment-là que vous devez réaliser le maximum de tâches puisque la motivation et l’envie sont au bon fixe. Vous devez savoir à quel moment de la journée, vous êtes capable d’atteindre ce niveau et y prévoir le maximum de tâches possibles pour éviter de retarder certaines activités et les repousser jusqu’au lendemain.

Prenez des pauses pour vous détendre !

Il est souvent difficile d’enchaîner des tâches toute la journée sans vous fatiguer ou perdre la concentration qui ne dure généralement que 45 à 60 minutes. Au-delà de ce temps, votre niveau de performance va baisser, car vous commencez à vous déconcentrer, d’où l’importance de prendre des petites pauses de 5 à 10 minutes pour vous détendre et souffler. Cela vous permet de renouveler votre concentration et votre motivation pour continuer votre travail. Pour ce faire, vous pouvez par exemple vous lever pour faire les 100 pas, aller boire du café, regarder ou écouter quelque chose qui vous fera évader ou rire pour oublier pour un laps de temps que vous êtes en train d’exécuter des tâches. Les multiples petites pauses vous permettent de ne pas perdre la concentration, de ne pas vous fatiguer pour atteindre les objectifs du jour et par ricochet éviter de reporter certaines tâches prévues à l’instant, au lendemain ou à plus tard.

Ne tombez pas dans le piège du perfectionnisme !

Parfois, les procrastinateurs chroniques sont en fait des perfectionnistes. Dans ce cas, la volonté et le désir de délivrer un travail parfait engendre effectivement une pression importante, qui peut mener à la procrastination. Toutefois, le perfectionnisme, comme la plupart des autres types de procrastination au travail, peut être surmonté grâce à un meilleur niveau de clarté. Si vous avez défini les tâches que vous devez faire ainsi que les objectifs clairs à atteindre pour chaque tâche, vous serez en mesure de savoir à quel moment vous arrêter et ainsi éviter de dépasser les limites. Car en réalité, vous devez être conscient qu’une œuvre parfaite n’existe pas et qu’il y aura toujours des choses à améliorer.

Définissez la notion de travail « terminé » !

Pour lutter contre le perfectionnisme, vous pouvez également définir ce que signifie un travail « terminé ». Il s’agit d’une technique que les équipes Scrum utilisent pour avancer rapidement. En définissant la notion de travail terminé, et en vous y tenant, vous savez à partir de quel moment vous pouvez arrêter de travailler, que le travail soit ou non parfait à 100 %. En cas de doute, gardez à l’esprit qu’un travail terminé vaut mieux qu’un travail parfait !

Vous pouvez recourir à ces techniques pour vous débarasser de la procrastination et atteindre vos objectifs  dans l’exécution de vos activités quotidiennes. 

Mais attention à ne pas créer l’effet inverse, c'est-à-dire la "précrastination" qui consiste à avoir l’envie de finir ses tâches le plus rapidement possible au risque de confondre vitesse et précipitation 😉.