Que votre intention soit de vous sentir plus en phase avec vous-même, que vous désiriez être plus intuitif, ou tout simplement que vous souhaitiez apaiser des tensions psychologiques et émotionnelles, le lâcher-prise est un cheminement qui s’apprend ! Il ne s’agit pas de se dire : « Je lâche-prise » pour que le processus psycho-émotionnel se produise. La raison est que notre milieu culturel et surtout notre croyance nous poussent à vouloir tout contrôler et nous empêchent d’accéder au lâcher prise. Apprendre à lâcher-prise est un cheminement. 

Voici 8 techniques  pour apprendre à lâcher-prise :

1. Laissez une « marge de liberté » de votre vie sans vouloir tout contrôler

 

    C’est devenu pour certains une mauvaise habitude. Je veux parler de celles et ceux qui veulent tout contrôler dans leur vie. Si vous voulez avoir l’accès à des opportunités, des coups de chance, vous devez laisser de la marge à votre existence. C'est-à-dire, de ne pas tout contrôler. Réaliser une liste de choses que vous ne pouvez pas contrôler et sur lesquelles vous avez tendance à vous acharner inutilement peut être très bénéfique. Cela permet de prendre du recul, de canaliser son énergie et de se poser les bonnes questions. Contrôlez ce qui est nécessaire et laissez faire les événements pour le reste ! Vous allez être surpris par de bonnes coïncidences qui surgiront dans votre parcours. 

 

2. Apprenez à faire des pauses mentales

 

   Le cerveau qui est une machine à fabriquer des pensées est un obstacle si vous ne parvenez pas à le maîtriser. Bien entendu, l’activité mentale est en mouvement perpétuel, c’est un constat. Néanmoins, il est possible de ralentir l’activité mentale à certains moments de la journée. Et ceci, volontairement.  Rassurez-vous, cela s’apprend très vite. Vous pouvez vider votre esprit de pensées pendant deux ou trois minutes en étant simplement conscient(e) de votre respiration (l’inspiration, la pause respiratoire, l’expiration, la pause respiratoire). Pendant le bref laps de temps de prise de conscience respiratoire, vous n’avez plus de pensée (ou beaucoup moins).  

3. Libérez votre esprit avec une activité sportive

 

    Ce troisième point est vraiment important. La pratique d’une discipline sportive (un art martial, du yoga, la danse, la natation, etc.) exerce un puissant effet sédatif sur les tensions que l’on peut accumuler. Généralement, après une activité sportive où le corps a transpiré, les problèmes, qui parfois semblaient insolubles, à l’arrivée sont surmontés.  Le « lâcher-prise » passe par une activité physique. C’est indispensable, je vous le recommande !

 

4. Acceptez votre souffrance et votre réaction de stress 

 

Inutile de lutter inéfficacement. Votre malaise ne mérite aucune culpabilité. Observez les pensées qui vous submergent sans les juger. Vous êtes au bord des larmes ? Vous sentez votre gorge se nouer ? Ne résistez pas. Laissez-vous aller!  Nul autre que vous ne peut saisir ce que vous subissez. Alors, vivez pleinement les émotions que vous ressentez.

 

5. Lâchez prise grâce à l’instant présent

 

 Apprendre à habiter l'instant présent est une excellente manière de travailler son lâcher-prise. Bien souvent, notre esprit est envahi de mille pensées et nous passons notre temps à faire des allers et retours entre le passé et le futur. Se reconnecter à son corps permet de prendre de la distance par rapport au mental et de plonger dans un état de détente immédiat. Ainsi, il peut être bon de prendre dix minutes chaque jour pour passer votre corps au scanner. En vous concentrant sur chaque partie de votre corps, en passant en revue vos pieds, vos mains, votre dos et votre tête, vous évacuez les tensions et vous vous ressourcez.

 

6. Devenez plus observateur et conscient

 

    Nous croyons tous observer, mais ne voyons pas en réalité. Par exemple, vous entrez dans une pièce pour la première fois. Vous rencontrez les personnes présentes. Vous dialoguez, vous y travaillez peut-être. Pour autant, qu’avez-vous vraiment observé de cette pièce ? Il y a des centaines d’informations qui vous échappent. De nombreux objets, formes, couleurs, odeurs, etc, qui vous entourent et sont « filtrés » par votre mental. Or, si vous faites une relative introspection - bien consciente - de ce que vous croisez chaque jour dans la rue, le lieu de votre travail, de votre jardin, vous découvrirez une multitude de perceptions qui vous échappaient jusqu’ici. Le lâcher-prise passe par cette possibilité à développer votre capacité à être plus conscient et donc, d’observer davantage.

7. Faites davantage confiance en la vie

 

   Acceptez plus de nouvelles situations, de nouvelles opportunités, de nouvelles rencontres. Si vous organisez tout dans votre existence, c’est le reflet que vous ne faites pas suffisamment confiance en la vie. Pourtant, elle est pleine de bonnes surprises que vous pouvez capter. 

C’est une question d’état d’esprit. Par exemple, tentez de changer d’itinéraire au gré de vos désirs (et non de vos habitudes) pour vous rendre à une destination. Modifiez votre parcours le soir en rentrant de votre job et acceptez de prendre une route totalement différente.

 

8. Projetez-vous dans le futur

 

Il est difficile de lâcher le passé en l'absence d'une vision positive de demain. Vous avez besoin d'une vision du futur. Un investissement, une distraction ou une excitation pour quelque chose à venir vous fournira l'énergie et la volonté de vous pousser au-delà du passé. Sa création nécessite une concentration mentale délibérée. Par exemple, forcez-vous à suivre un cours en ligne en vue d'obtenir un diplôme différent. Créez un nouvel objectif de vente ou envisagez un meilleur travail. Vous donner un objectif vers lequel travailler vous aidera à vous sortir de l’emprise du passé. Bien sûr, trouver votre chemin peut être un combat. Mais, votre fardeau émotionnel sera plus léger.

 

Il y a de multiples techniques pour lâcher-prise certes, mais voici quelques-unes que vous pouvez utiliser pour apprendre à lâcher-prise. 

 

Se lancer dans un nouveau boulot ou chercher une nouvelle opportunité, c’est super excitant ! Passer un entretien d'embauche peut mettre beaucoup de gens un peu sur les nerfs. C'est normal de ressentir ça.  On veut tous laisser une bonne impression, mais ça peut stresser même les plus confiants. Et puis, le truc de pas savoir à quoi s’attendre peut inquiéter même les plus expérimentés.

Si t’es dans ce cas de figure, pas de panique, tu n’es pas tout seul. Heureusement, y a des astuces pour te filer un coup de main et te donner le courage de montrer ce que t’as dans le ventre aux futurs boss.

Alors, voyons ensemble cinq astuces sympas pour calmer ton stress avant un entretien. Ça te donnera confiance pour mettre en avant tes compétences et ton expérience. On va voir comment transformer ce moment flippant en une super opportunité pour briller en entretien.

 

 

Il peut sembler étrange, mais la première étape pour surmonter l’anxiété liée à un entretien d’embauche est d’accepter vos peurs. Plutôt que de vous mettre en colère contre vous-même pour ressentir de l’anxiété, reconnaissez ces émotions. Elles sont tout à fait naturelles et montrent que vous comprenez l’importance de l’entretien. Les entretiens d'embauche sont des moments cruciaux ; il est normal de se sentir submergé en examinant chaque mot et action.

Il est essentiel de canaliser l’énergie que vous dépensez en auto-critique vers une attitude plus positive. Gardez à l’esprit que l’anxiété avant un entretien est quelque chose que de nombreux professionnels ressentent, quelle que soit leur expérience. La nature évaluative de l’entretien, où chaque aspect de vos capacités est passé au crible, contribue à ce sentiment d’anxiété.

Voyez l'anxiété comme faisant partie de notre réaction instinctive de « combat ou de fuite ». Elle nous prépare à faire face à l’inconnu ou à mobiliser nos ressources pour réagir.

Même si cette montée d’adrénaline peut provoquer une bouche sèche et un cœur qui bat plus vite, elle a son utilité au-delà de l’inconfort. Elle aiguise nos sens, accroît notre vigilance et améliore finalement nos performances. En acceptant vos peurs et en considérant l’anxiété comme une partie normale du processus, vous adopterez une attitude plus positive et responsable vis-à-vis de votre entretien d’embauche.

 

   2.  Préparez-vous et soyez prêt !

 

La préparation vous fournit les connaissances et les informations nécessaires. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à simuler un entretien. Pendant cette simulation, mettez en pratique vos réponses aux questions les plus courantes. Exercer un entretien vous permettra de mieux répondre aux questions et de vous sentir plus détendu avant le vrai rendez-vous.

Allez au-delà de la simple répétition des réponses. Entraînez-vous à présenter chaque réponse de manière fluide. Cela vous aidera à éviter les hésitations et les répétitions, ainsi que l’utilisation excessive de mots comme « euh » ou « donc ». Un entretien bien préparé et articulé inspire confiance et laisse une impression positive sur l'intervieweur.

La préparation est la clé pour développer confiance et calme lors d'un entretien. Une bonne préparation est la base d'une performance remarquable lors des entretiens d'embauche.

 

      3.  Adoptez une attitude positive

Adopter une attitude positive n'est pas simplement un concept du nouvel âge ; la science montre qu'il existe un lien entre nos perspectives et nos résultats. Le phénomène des prophéties auto-réalisatrices est bien réel et peut se manifester dans nos vies. Des recherches démontrent que les pensées négatives peuvent être paralysantes.

Les pensées négatives réduisent notre capacité de concentration et entravent notre aptitude à penser de manière globale et à agir de manière efficace. À l'inverse, les pensées positives nous aident à voir les opportunités et les options, ce qui nous permet de développer de nouvelles compétences et d'exploiter notre potentiel de réussite.

Il est important de modifier votre dialogue intérieur pour y inclure des affirmations positives. Visualisez-vous détendu pendant l'entretien et imaginez une conversation fluide se déroulant avec confiance. La pratique de la respiration méditative ou du yoga peut être bénéfique ; il est difficile de se sentir anxieux lorsque l'on respire lentement et profondément. Écouter de la musique motivante et positive avec des écouteurs avant l'entretien peut également vous mettre dans un état d'esprit positif et confiant.

 

      4. Trouvez une perspective !

 

Lorsqu'on se lance dans un entretien d'embauche, il est peu probable que l'on soit ambivalent à propos du poste - du moins, on l'espère. Les enjeux sont généralement élevés. Cependant, il est important de gérer ses propres attentes tout au long du processus de recherche d'emploi et d'entretien.

En d'autres termes, évitez de donner une signification exagérée à l'entretien dans votre esprit. Bien qu'il soit important et puisse même représenter le travail de vos rêves, ce n'est pas nécessairement la seule opportunité disponible. Si l'entretien ne se déroule pas parfaitement, d'autres opportunités se présenteront. En fait, il existe de nombreuses opportunités qui vous attendent.

Évitez de laisser transparaître un sentiment de désespoir pendant l'entretien, peu importe à quel point vous pouvez vous sentir dans le besoin. Montrez de l'enthousiasme plutôt que du désespoir. Dans le pire des cas, l'entretien vous permettra de mieux vous connaître. Vous pourrez identifier vos points forts et faibles lors de l'entretien, ce qui vous rendra encore meilleur la prochaine fois.

 

 

Est-ce que faire semblant de réussir jusqu'à ce que vous réussissiez réellement fonctionne lors d'un entretien d'embauche ? Oui, adopter une attitude de "faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez réellement" peut fonctionner lors d'un entretien d'embauche. Cela ne signifie pas que vous devriez inventer ou mentir sur vos compétences et votre expérience. Au contraire, cela implique d'agir comme si vous aviez déjà la confiance nécessaire, au lieu d'attendre de la gagner. La confiance est une question d'attitude, pas seulement de sentiment.

Votre langage corporel joue un rôle crucial ; maintenez vos épaules en arrière, établissez un contact visuel et offrez une poignée de main ferme. Avant d'entrer dans l'entretien, prenez quelques respirations profondes. Il est étonnant de constater que les comportements peuvent précéder les émotions. Si vous ne vous sentez pas confiant, agissez comme si vous l'étiez, car cela vous conduira à une véritable confiance. Se tenir fermement sur ses deux pieds rend difficile de se sentir petit. Adoptez une posture puissante en mettant vos mains sur vos hanches, en vous tenant droit et en respirant profondément. Engagez-vous dans un processus d'affirmation de soi jusqu'à ce que vous ressentiez réellement cette assurance. Cette transformation peut survenir plus rapidement que vous ne le pensez.

Rappelez-vous, un bon recruteur souhaite votre succès et comprend que les entretiens peuvent être source d'anxiété. Ils ne cherchent pas à vous piéger, même s'ils évaluent votre réaction sous pression. Gardez à l'esprit que la personne qui vous interviewe a également dû passer par ce processus pour obtenir son propre emploi.

 

Grâce à ces conseils, vous serez prêt à affronter votre entretien avec confiance et aisance. Avec toutes les préparations que vous avez accomplies, vous pouvez aborder cette étape avec beaucoup de sérénité, sachant que vous avez tout mis en œuvre pour réussir. Faites appel à votre attitude positive et à votre posture confiante pour vous guider à travers chaque question et chaque interaction. Vous avez travaillé dur pour en arriver là, alors entrez dans la salle d'entretien avec la certitude que vous avez tout ce qu'il faut pour réussir.

 

 

Dans notre vie de tous les jours, on doit affronter plein de choses : des problèmes, du stress, et plein d'autres situations qui nous mettent dans l'embarras. Mais notre façon de les voir peut vraiment changer la donne. Ça peut faire la différence entre réussir ou rester bloqué, entre être fort et se sentir dépassé.

 

Être positif, ce n'est pas juste sourire et faire comme si tout allait bien, en ignorant les difficultés. Non, ça veut dire qu'on choisit de voir le bon côté des choses, même quand ce n’est pas facile. C'est une force intérieure qui nous permet de faire face aux épreuves avec optimisme, de puiser dans nos ressources intérieures pour affronter les difficultés avec résilience, et de saisir les occasions qui se présentent à nous, même dans les moments les plus sombres.

 

Dans les lignes qui suivent, nous vous proposons dix astuces pratiques pour cultiver et maintenir une attitude mentale positive dans toutes les situations de la vie. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels ou professionnels, ces conseils vous aideront à naviguer avec confiance et résilience.

 

 

L'attitude physique a un impact puissant sur l'attitude mentale. Comme le soulignait W. James, souvent, ce ne sont pas nos pensées qui dirigent nos actions, mais plutôt nos actions qui influent sur nos pensées. En adoptant consciemment une posture plus droite, sans raideur, en relevant votre regard vers l'horizon, en redressant votre buste et votre tête, et en écartant légèrement vos épaules, vous remarquerez rapidement un changement dans votre état d'esprit. Cette simple modification posturale peut transformer votre attitude mentale de manière quasi automatique, vous permettant ainsi d'aborder les défis avec plus de confiance et d'optimisme.

 

 

Plonger dans les récits de réussite des autres peut servir de modèle pour votre propre cheminement. En vous immergent dans les expériences et les défis surmontés par ceux qui ont atteint leurs objectifs, vous intégrez progressivement les attitudes et les mentalités qui les ont menés vers le succès. C'est comme si vous empruntiez temporairement leur perspective, leur énergie et leur détermination, vous permettant ainsi de nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

 

Plutôt que de vous plaindre des circonstances défavorables, décidez activement de créer vos propres opportunités. Prenez conscience que même dans les situations les plus difficiles, il y a toujours un certain degré de contrôle que vous pouvez exercer. Identifier et agir sur cet espace de contrôle vous permet de reprendre les rênes de votre vie et de ne pas laisser les circonstances extérieures dicter votre bonheur et votre succès.

 

 

 Cette simple phrase a le pouvoir de libérer votre potentiel et de vous ancrer dans une attitude mentale positive. En la répétant régulièrement, vous renforcez votre conviction en vos capacités et en vos désirs, ce qui active vos ressources internes et vous donne l'élan nécessaire pour poursuivre vos objectifs avec détermination et confiance.

 

Posez-vous régulièrement la question : "Que puis-je faire dans les 15 prochaines minutes pour me rapprocher de mon objectif ?" Puis agissez immédiatement. Cette approche vous permet de maintenir un élan positif et de faire des progrès constants vers la réalisation de vos aspirations, renforçant ainsi votre attitude mentale positive au fil du temps.

 

 

Éloignez-vous des individus qui alimentent le pessimisme et l'inaction. Cherchez l'inspiration auprès de ceux qui ont une vision positive de la vie et qui sont déterminés à atteindre leurs objectifs. Si vous avez du mal à trouver de telles personnes dans votre entourage immédiat, explorez d'autres sources d'inspiration telles que les livres, les podcasts ou les vidéos en ligne. Immergez-vous dans leurs récits inspirants et leurs perspectives motivantes pour nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

 

Prenez le temps chaque jour de remercier pour les bénédictions et les opportunités de la vie, grandes et petites. En vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, vous renforcez votre état d'esprit positif et développez une perspective plus optimiste sur le monde qui vous entoure.

 

 

Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, portez votre attention sur les moments de bonheur et de réussite. Gardez à l'esprit que vous avez déjà surmonté de nombreux défis par le passé, ce qui témoigne de votre résilience et de votre capacité à faire face à l'adversité.

 

9 – Visualisez vos objectifs et affichez-les dans votre environnement quotidien.

 

Écrire vos objectifs sur papier et les afficher dans des endroits où vous les verrez régulièrement vous rappelle constamment ce que vous souhaitez accomplir. Cette visualisation constante stimule votre motivation et votre détermination, renforçant ainsi votre attitude mentale positive et vous aidant à rester concentré sur vos aspirations.

 

 Prenez 15 minutes chaque jour pour vous détendre, méditer ou visualiser la réalisation de vos objectifs. Cette pause vous permet de recharger vos batteries mentales et émotionnelles, réduisant ainsi le stress et favorisant un état d'esprit positif et équilibré.

 

Grâce à ces 10 astuces, vous n'avez plus le droit d'être pessimiste ! Vous pouvez les mobiliser pour avoir une attitude mentale positive. Ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs à moyen et long terme.