Saviez-vous que travailler  c’est bon pour votre santé ?

Oui, oui. Même si vous avez parfois l’impression que rester au lit et jouir de votre temps comme vous le souhaitez, vous feraient le plus grand bien, le travail a plusieurs effets positifs sur la santé :

* Réduction du stress et de l’anxiété : 

Le travail offre une structure et une routine quotidiennes, ce qui peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. En effet, rester à la maison à longueur de journée sans rien faire est souvent source de stress et d’anxiété. Le travail vous permet de faire une activité, de vous occuper utilement et de ne pas penser à des choses qui vous stressent !

* Sentiment d'accomplissement :

 Le fait de réaliser des tâches et d'atteindre des objectifs peut donner un sentiment d'accomplissement et de satisfaction. Ce sentiment va entraîner naturellement une motivation à gravir des échelons et ouvrir de nouvelles perspectives de carrière. La motivation et l’envie sont deux facteurs importants pour cultiver la réussite.

* Liens sociaux : 

Le travail permet de tisser des liens sociaux avec des collègues et des clients, ce qui peut améliorer le sentiment d'appartenance et de soutien social. À force de travailler avec ses collègues ou de côtoyer des clients, pendant des mois ou des années, ces derniers occupent progressivement une place importante dans votre vie. Le travail permet de tisser des liens sociaux qui vous boostent et vous donnent le courage de persévérer.

* Estime de soi : 

Le travail peut contribuer à l'estime de soi en permettant de développer des compétences et de se sentir utile. En travaillant, vous rendez service à votre entreprise, mais également à vous-même. Le travail vous permet de découvrir vos qualités et votre capacité à accomplir les missions qui vous ont été assignées. Ce qui permet de renforcer votre estime et votre confiance en soi.

 

* Activité physique : 

Certains types de travail peuvent impliquer une activité physique, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, la musculature et le bien-être général. Le travail laisse souvent très peu de temps pour faire du sport. Et pourtant, le sport est important. C’est l’occasion non seulement pour vous de vous maintenir en forme, mais aussi de diminuer le stress du travail. Alors, si votre travail exige une activité physique, estimez-vous heureux ! C’est une chance de pouvoir combiner le travail et un mode de vie sain en même temps !

* Stimulation cognitive :

 Le travail peut stimuler le cerveau et prévenir le déclin cognitif. 

* Assurance maladie :

 Avoir un travail permet souvent d'avoir une assurance maladie, ce qui est important pour l'accès aux soins. L’assurance maladie peut couvrir la totalité ou une partie des frais médicaux en cas de maladie. Ce qui est un avantage non négligeable surtout dans un contexte sanitaire où l’accès aux soins de santé n’est pas facile.   

* Meilleur niveau de vie : 

Un emploi stable permet d'avoir un meilleur niveau de vie, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et physique. La rémunération est la motivation et la satisfaction pour le travailleur. Elle permet de gagner de l’argent afin de pouvoir satisfaire ses besoins économiques et sociaux. Ce qui contribue à une amélioration du niveau de vie.

 

Il est important de noter que les effets du travail sur la santé peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que le type de travail, les conditions de travail, et l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Un travail stressant ou qui demande trop d'heures peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. Il est donc important de trouver un travail qui vous convient et qui vous permet de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

 

Dans notre vie de tous les jours, on doit affronter plein de choses : des problèmes, du stress, et plein d'autres situations qui nous mettent dans l'embarras. Mais notre façon de les voir peut vraiment changer la donne. Ça peut faire la différence entre réussir ou rester bloqué, entre être fort et se sentir dépassé.

 

Être positif, ce n'est pas juste sourire et faire comme si tout allait bien, en ignorant les difficultés. Non, ça veut dire qu'on choisit de voir le bon côté des choses, même quand ce n’est pas facile. C'est une force intérieure qui nous permet de faire face aux épreuves avec optimisme, de puiser dans nos ressources intérieures pour affronter les difficultés avec résilience, et de saisir les occasions qui se présentent à nous, même dans les moments les plus sombres.

 

Dans les lignes qui suivent, nous vous proposons dix astuces pratiques pour cultiver et maintenir une attitude mentale positive dans toutes les situations de la vie. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels ou professionnels, ces conseils vous aideront à naviguer avec confiance et résilience.

 

1 – Relevez la tête et redressez-vous !

 

L'attitude physique a un impact puissant sur l'attitude mentale. Comme le soulignait W. James, souvent, ce ne sont pas nos pensées qui dirigent nos actions, mais plutôt nos actions qui influent sur nos pensées. En adoptant consciemment une posture plus droite, sans raideur, en relevant votre regard vers l'horizon, en redressant votre buste et votre tête, et en écartant légèrement vos épaules, vous remarquerez rapidement un changement dans votre état d'esprit. Cette simple modification posturale peut transformer votre attitude mentale de manière quasi automatique, vous permettant ainsi d'aborder les défis avec plus de confiance et d'optimisme.

 

2 – Cultivez votre esprit en lisant régulièrement des biographies de personnes qui ont réussi dans votre domaine d'intérêt.

 

Plonger dans les récits de réussite des autres peut servir de modèle pour votre propre cheminement. En vous immergent dans les expériences et les défis surmontés par ceux qui ont atteint leurs objectifs, vous intégrez progressivement les attitudes et les mentalités qui les ont menés vers le succès. C'est comme si vous empruntiez temporairement leur perspective, leur énergie et leur détermination, vous permettant ainsi de nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

3 – Adoptez une approche proactive envers les défis de la vie.

 

Plutôt que de vous plaindre des circonstances défavorables, décidez activement de créer vos propres opportunités. Prenez conscience que même dans les situations les plus difficiles, il y a toujours un certain degré de contrôle que vous pouvez exercer. Identifier et agir sur cet espace de contrôle vous permet de reprendre les rênes de votre vie et de ne pas laisser les circonstances extérieures dicter votre bonheur et votre succès.

 

4 – Utilisez l'affirmation "Je veux et je peux !" comme un slogan quotidien.

 

 Cette simple phrase a le pouvoir de libérer votre potentiel et de vous ancrer dans une attitude mentale positive. En la répétant régulièrement, vous renforcez votre conviction en vos capacités et en vos désirs, ce qui active vos ressources internes et vous donne l'élan nécessaire pour poursuivre vos objectifs avec détermination et confiance.

 

5 – Adoptez une approche proactive en identifiant des actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour progresser vers vos objectifs.

 

Posez-vous régulièrement la question : "Que puis-je faire dans les 15 prochaines minutes pour me rapprocher de mon objectif ?" Puis agissez immédiatement. Cette approche vous permet de maintenir un élan positif et de faire des progrès constants vers la réalisation de vos aspirations, renforçant ainsi votre attitude mentale positive au fil du temps.

 

6 – Entourez-vous de personnes positives et inspirantes.

 

Éloignez-vous des individus qui alimentent le pessimisme et l'inaction. Cherchez l'inspiration auprès de ceux qui ont une vision positive de la vie et qui sont déterminés à atteindre leurs objectifs. Si vous avez du mal à trouver de telles personnes dans votre entourage immédiat, explorez d'autres sources d'inspiration telles que les livres, les podcasts ou les vidéos en ligne. Immergez-vous dans leurs récits inspirants et leurs perspectives motivantes pour nourrir votre propre attitude mentale positive.

 

7 – Pratiquez la gratitude quotidienne pour cultiver une attitude mentale positive.

 

Prenez le temps chaque jour de remercier pour les bénédictions et les opportunités de la vie, grandes et petites. En vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, vous renforcez votre état d'esprit positif et développez une perspective plus optimiste sur le monde qui vous entoure.

 

8 – Rappelez-vous que la plupart de vos soucis ne se matérialisent jamais et que la plupart des événements de votre journée se déroulent bien.

 

Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, portez votre attention sur les moments de bonheur et de réussite. Gardez à l'esprit que vous avez déjà surmonté de nombreux défis par le passé, ce qui témoigne de votre résilience et de votre capacité à faire face à l'adversité.

 

9 – Visualisez vos objectifs et affichez-les dans votre environnement quotidien.

 

Écrire vos objectifs sur papier et les afficher dans des endroits où vous les verrez régulièrement vous rappelle constamment ce que vous souhaitez accomplir. Cette visualisation constante stimule votre motivation et votre détermination, renforçant ainsi votre attitude mentale positive et vous aidant à rester concentré sur vos aspirations.

 

10 – Accordez-vous régulièrement des moments de détente et de relaxe.

 Prenez 15 minutes chaque jour pour vous détendre, méditer ou visualiser la réalisation de vos objectifs. Cette pause vous permet de recharger vos batteries mentales et émotionnelles, réduisant ainsi le stress et favorisant un état d'esprit positif et équilibré.

 

Grâce à ces 10 astuces, vous n'avez plus le droit d'être pessimiste ! Vous pouvez les mobiliser pour avoir une attitude mentale positive. Ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs à moyen et long terme. 

 

Si vous avez la mauvaise habitude de reporter les tâches ou les activités que vous devez réaliser aujourd’hui systématiquement le lendemain, vous êtes victime de ce qu’on appelle la procrastination. Elle correspond tout bonnement à la tendance à ajourner et à remettre au lendemain des tâches ou des actions qui pourraient être faites dans l'immédiat. Dans le langage de tous les jours, les personnes utilisent des termes comme « remettre au lendemain », « remettre à plus tard », « repousser », « retarder », « reporter » et « attendre à la dernière minute ».

Les raisons qui vous poussent à adopter une telle attitude sont nombreuses et parfois diverses. Cela peut être dû à un manque de motivation et d’envie, un manque de temps, un défaut d’organisation, manque de concentration, surcharge de travail, stress, ambition démesurée, perfectionnisme… Cependant, vous pouvez vous départir de la procrastination. 

Voici ci-dessous quelques astuces à utiliser pour vous débarrasser de la procrastination si vous en êtes victime !

Pour contrer la procrastination, la première chose à faire est de dresser une liste des activités !

Chaque jour, dans votre travail, vous réalisez plusieurs tâches. Ainsi, il faut dresser une liste des tâches que vous devez faire la journée, la semaine, voire le mois en fonction des circonstances en commençant toujours par les tâches prioritaires. Cela pour vous permet de vous fixer des objectifs à atteindre chaque jour et ne pas dépasser les limites. Vous devez également fixer un temps précis pour chaque tâche en évitant de surestimer ou de sous-estimer le temps que vous avez défini. La liste des tâches à réaliser et la durée dans laquelle elles doivent être faites vous permet d’être efficace et plus motivé en atteignant vos objectifs un par un.

Évitez toute sorte de distraction !

Si vous avez des tâches quotidiennes à faire au bureau ou à la maison, vous devez éviter de vous distraire au risque de retarder les échéances et de reporter. Au moment de l’exécution de vos tâches, vous devez uniquement vous focaliser sur ça et éviter tout acte qui pourrait vous déconcentrer et vous distraire. Par exemple, en faisant votre travail, il n’est pas recommandé de vous connecter sur les réseaux sociaux qui constituent une source de distraction à moins qu’ils soient utiles pour votre travail. Apprenez également à dire « non » à quelqu'un qui vient vous distraire, en signalant par exemple clairement que vous devez rédiger ce gros rapport dès maintenant.

Identifiez le moment de la journée où votre concentration atteint un niveau maximal !

Travailler toute une journée n’est pas une mince affaire, car cela nécessite beaucoup de concentration et de motivation. Par contre, il y a un moment de la journée où votre concentration atteint son paroxysme et c’est à ce moment-là que vous devez réaliser le maximum de tâches puisque la motivation et l’envie sont au bon fixe. Vous devez savoir à quel moment de la journée, vous êtes capable d’atteindre ce niveau et y prévoir le maximum de tâches possibles pour éviter de retarder certaines activités et les repousser jusqu’au lendemain.

Prenez des pauses pour vous détendre !

Il est souvent difficile d’enchaîner des tâches toute la journée sans vous fatiguer ou perdre la concentration qui ne dure généralement que 45 à 60 minutes. Au-delà de ce temps, votre niveau de performance va baisser, car vous commencez à vous déconcentrer, d’où l’importance de prendre des petites pauses de 5 à 10 minutes pour vous détendre et souffler. Cela vous permet de renouveler votre concentration et votre motivation pour continuer votre travail. Pour ce faire, vous pouvez par exemple vous lever pour faire les 100 pas, aller boire du café, regarder ou écouter quelque chose qui vous fera évader ou rire pour oublier pour un laps de temps que vous êtes en train d’exécuter des tâches. Les multiples petites pauses vous permettent de ne pas perdre la concentration, de ne pas vous fatiguer pour atteindre les objectifs du jour et par ricochet éviter de reporter certaines tâches prévues à l’instant, au lendemain ou à plus tard.

Ne tombez pas dans le piège du perfectionnisme !

Parfois, les procrastinateurs chroniques sont en fait des perfectionnistes. Dans ce cas, la volonté et le désir de délivrer un travail parfait engendre effectivement une pression importante, qui peut mener à la procrastination. Toutefois, le perfectionnisme, comme la plupart des autres types de procrastination au travail, peut être surmonté grâce à un meilleur niveau de clarté. Si vous avez défini les tâches que vous devez faire ainsi que les objectifs clairs à atteindre pour chaque tâche, vous serez en mesure de savoir à quel moment vous arrêter et ainsi éviter de dépasser les limites. Car en réalité, vous devez être conscient qu’une œuvre parfaite n’existe pas et qu’il y aura toujours des choses à améliorer.

Définissez la notion de travail « terminé » !

Pour lutter contre le perfectionnisme, vous pouvez également définir ce que signifie un travail « terminé ». Il s’agit d’une technique que les équipes Scrum utilisent pour avancer rapidement. En définissant la notion de travail terminé, et en vous y tenant, vous savez à partir de quel moment vous pouvez arrêter de travailler, que le travail soit ou non parfait à 100 %. En cas de doute, gardez à l’esprit qu’un travail terminé vaut mieux qu’un travail parfait !

Vous pouvez recourir à ces techniques pour vous débarasser de la procrastination et atteindre vos objectifs  dans l’exécution de vos activités quotidiennes. 

Mais attention à ne pas créer l’effet inverse, c'est-à-dire la "précrastination" qui consiste à avoir l’envie de finir ses tâches le plus rapidement possible au risque de confondre vitesse et précipitation 😉.