Comment se libérer du perfectionnisme ?

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Comment se libérer du perfectionnisme ?

Les 10 étapes clés pour transformer une idée en entreprise prospère !

Être perfectionniste est un handicap à la réussite dans la vie ! C’est ce que dit la majeure partie des coaches en développement personnel. Le perfectionnisme peut être défini comme une tendance excessive à rechercher la perfection dans tous les domaines de notre vie. Une tendance qui peut tendre vers un défaut si on en subit les effets.

Le perfectionnisme se manifeste généralement par des attentes élevées envers soi-même, le besoin constant de réaliser des résultats parfaits, et une difficulté à accepter les imperfections.

Malheureusement dans notre société, le principe qui consiste à ne pas se tromper est rehaussé au sommet des qualités humaines. Cependant, retenez-bien ça : le perfectionnisme n’est pas une qualité !

C’est même le contraire. C’est un défaut majeur. Parfois, on vous enseigne depuis votre plus tendre enfance que « faire les choses parfaitement » est la seule voie qui mène au succès. C’est tout simplement une utopie et une fausse croyance car une œuvre parfaite n’existe pas. Il y a toujours des choses à améliorer, à rendre perfectible !

L’être humain doit faire des erreurs pour progresser et s’améliorer. Quand on observe en profondeur l’ensemble des personnalités qui ont particulièrement bien réussi, le point commun que l’on retrouve chez eux est le nombre d’erreurs qu’ils ont fait avant.

Vous pouvez parfois faire des erreurs pour progresser. L’échec n’est pas une fatalité mais une situation qui vous permet de prendre conscience de vos faiblesses afin de de les transformer en forces. Ainsi donc, il n’est pas recommandé de tout rendre parfait. Vous avez le droit de vous tromper parfois.

Afin de lutter contre le perfectionnisme qui est plus un défaut qu’une qualité, je vous présente ici quelques solutions pour vous en débarrasser :

Respectez-vous

Vous en voulez-vous pour quelque chose qui aurait pu être mieux ? Oubliez toutes ces pensées négatives. Vous avez fait ce qui était en votre pouvoir dans ce contexte précis. Reconnaissez que vous êtes un être humain, avec vos propres droits et votre intégrité, plutôt que de vous harceler et critiquer. Respectez-vous comme vous voudriez que d’autres personnes vous respectent.

N’hésitez pas à apprendre en prenant confiance de vos imperfections

Pour lutter contre le perfectionnisme, il est essentiel d’adopter une vision réaliste et de reconnaître que l’imperfection, les erreurs, les échecs font partie intégrante de l’expérience humaine. Ces moments sont des opportunités d’apprentissage et de croissance inhérentes à notre parcours.

Acceptez de vous dire désormais : « J’apprends, plutôt que je me trompe »,

L’idée d’apprendre est infiniment plus acceptable que celle de se tromper. En fait, chaque erreur nous apprend souvent une grande leçon pour améliorer notre travail précédent.

Cessez à jamais de croire au parcours linéaire

Les mathématiciens nous ont appris que tout est question de logique. Ce qui n’est pas toujours le cas. Un parcours pour atteindre votre objectif va connaître des hauts, des bas, des revers, des retours en arrière, des erreurs de stratégie, des essais, des échecs…

Acceptez-cela une bonne fois pour toute !

Inspirez-vous des parcours des personnalités ayant surmonté des épreuves pour réussir

Que ça soit Abraham Lincoln, Abdoulaye Wade ou encore Sadio Mané, le parcours de certaines personnalités est semé d’embûches, d’erreurs, de rebondissements. Elles se sont tous trompés d’innombrables fois dans leur quête de leur but.

L’observation curieuse de ces personnages vous éclairera sur le constat qu’ils étaient tout sauf des perfectionnistes.

Donnez-vous des permissions !

Pour passer du perfectionnisme à l'optimalisme, il faut commencer par être bienveillant avec soi-même et se donner des permissions. La permission de l'échec, d'abord, qui est la première condition de l'apprentissage. On ne peut pas réussir tout parfaitement du premier coup. La permission de se tromper : "Les perfectionnistes ont facilement un mode de pensée binaire selon lequel soit ils font bien, soit ils sont nuls, remarque Magali Combal. Pourtant, il existe une infinité de nuances entre le blanc et le noir dans le jugement que l'on peut porter sur un travail."

Travailler sur du concret

La règle d'or est d'organiser son travail en fonction de ses capacités (intellectuelles, physiques, émotionnelles...) et pas seulement en fonction de ses compétences. En effet si les compétences des perfectionnistes dépassent souvent la norme, il n'en va pas de même de leurs capacités à tenir dans la durée. Pour progresser, il faut travailler sur du concret. "Découpez les étapes d'un projet de manière réaliste, prévoyez la durée de chaque tâche en vous donnant une marge raisonnable - la réalité est toujours moins prévisible que ne l'anticipent les perfectionnistes dans leur monde idéal - et observez-vous dans la tenue des délais", propose Magali Combal.

Prenez soin de vous

Prendre soin de soi comprend la reconnaissance des forces et des faiblesses, la transparence, la vulnérabilité, l’apprentissage continu et l’évolution personnelle. Les personnes qui prennent soin d’elles-mêmes physiquement, émotionnellement, socialement, professionnellement et spirituellement montrent une meilleure tolérance à l’échec, osent davantage passer à l’action et demeurent bien plus utiles aux autres. Cultiver la bienveillance, l’autocompassion demeure une clé de voute pour se sentir bien malgré les résultats obtenus, de faire fi de frustrations inutiles.

Vous pouvez certes trouver d’autres techniques qui vous permettront de lutter contre le perfectionnisme mais voici quelques-unes qui vont aiderons à vous en débarrasser.

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5 erreurs qui t’empêchent de trouver un meilleur job

Rêver qu’on vienne te débaucher

Beaucoup de professionnels ont envie de changements, d’avoir accès à de meilleures conditions de travail.

Malheureusement, souvent ils ne passent pas à l’action. Ils attendent qu’une personne vienne en sauveur leur proposer un job de rêve qui va enfin les libérer de leur calvaire quotidien.

La réalité, c’est que la probabilité que tu te fasses débaucher est souvent faible. Surtout si tu as tendance à rester cloitré entre les murs de ton organisation.

Les personnes qui se font débaucher, sont les personnes dont le travail est visible.

Certaines montrent ce qu’elles savent faire à travers les réseaux sociaux. D’autres ont la chance de collaborer avec des personnes externes à leur organisation, dans des situations qui montrent leur savoir faire.

Si tu n’es pas dans ces cas, il y’a très peu de chances qu’un prince sur son cheval blanc vienne te sauver.

Ne pas te renseigner sur ce que le marché offre

Lorsque l’on n’est pas à l’écoute du marché, on va forcément rater de belles offres d’emploi.

Si tu veux trouver un meilleur job, il faut être proactif et aller vers l’information.

Cela suppose d’aller régulièrement sur les sites de recherche d’emploi et réseaux sociaux et consacrer un temps à la recherche des offres dans ton domaine.

Cela suppose également des échanges avec des personnes en mesure de te tenir informé en cas de nouvelle opportunité.

Avoir la bonne information, c’est le premier pas vers la réalisation de ton souhait de changement.

Ne pas avoir un CV qui te valorise

On pense souvent à tort que les débutants sont les seuls à avoir du mal avec l’exercice de rédaction du CV.

La plupart des professionnels ont des CVs qui ne sont pas du tout vendeurs.

Comment est-ce possible, me direz-vous?

En réalité, personne n’apprend aux gens à faire un CV. Souvent, lorsqu’une personne veut élaborer son CV, elle va aller prendre un modèle chez une connaissance ou sur Internet. Elle va l’adapter en reproduisant tout ce qui était fait dans le modèle.

Cela implique qu’elle reproduit les mêmes maladresses.

La plupart des CVs sont rédigés comme des historiques de tout ce que la personne a eu à faire.

Mais c’est là l’erreur.

Un professionnel, doit avoir un CV qui met en valeur ses compétences clés et surtout ses réalisations en rapport avec le job pour lequel il/elle postule.

Si votre CV n’est pas compétitif, vous ne passerez pas le cap de la sélection à l’entretien.

Si votre recherche ne donne pas de résultats, c’est peut-être du à votre CV (et d’autres facteurs). Pour en avoir le coeur net et savoir quoi corriger n’hésitez pas à solliciter notre service diagnostic!

Et si vous savez déjà qu’il n’est pas à la hauteur de vos ambitions, n’hésitez pas à vous faire accompagner.

Ne pas savoir se vendre

La plupart des personnes savent faire des choses, mais ne savent pas comment valoriser ce qu’elles font.

Elles ont du mal à se mettre en avant.
Et beaucoup de mal à distinguer ce qui est à mettre en avant dans ce qu’elles font/ont eu à faire.

On s’en rend particulièrement compte en entretien d’embauche.

Des professionnels, avec plusieurs années d’expérience, qui éprouvent beaucoup de mal à convaincre le recruteur qu’ils seraient à la hauteur des défis d’un poste similaire à celui qu’ils occupent/ont occupé, c’est très courant.

Pour donner envie à votre vis-à-vis de vous recruter, il faut savoir vous vendre. Comprendre ce que l’autre recherche et détecter les correspondances dans ses propres compétences et expériences est très important.

Il faut savoir se poser les bonnes questions.

Faire son bilan de compétences.

Comprendre les bases de la communication et les appliquer.

Savoir vous vendre vous aidera non seulement à savoir quoi valoriser dans vos documents de candidature, mais également à vous défendre à l’entretien.

Te laisser gagner par la démotivation

Lorsqu’on veut changer de travail, il arrive que ce soit suite à une démotivation.

Sauf que la démotivation, elle a des conséquences souvent désastreuses sur nos choix et comportements.

En effet, lorsqu’on est démotivé, on peut très vite se retrouver à prendre de mauvaises décisions, car obnubilés par les sentiments négatifs qu’on éprouve envers son travail. On ne veut qu’une chose, partir.

La conséquence pour certains, c’est qu’il vont partir à la première occasion, sans prendre gare de s’assurer que la nouvelle situation (chômage ou nouvel emploi) dans laquelle ils se lancent, offre de meilleures conditions d’épanouissement que la précédente.

Il arrive également que la démotivation rende certaines personnes complètement avachies. Elles n’ont plus goût à rien. Au point où elles ne trouvent même pas l’énergie et la motivation de chercher activement un autre emploi.

Pour d’autres, encore, le problème qui va se poser, et qu’elles vont adapter un comportement négatif et pas professionnel pour exprimer leur démotivation.

Cela va se traduire par de mauvais résultats, des relations parasitées avec le manager. La personne ne souhaitant plus rester, se fiche de l’impression qu’elle va laisser.

Sauf que le problème, c’est que vous pouvez bien trouver une meilleure proposition, mais imaginez que vous ayez besoin de recevoir la référence de votre manager pour valider le recrutement du poste que vous avez trouvé. Pensez-vous qu’il ou elle fournira une appréciation positive alors que vous avez fait preuve de mauvaise volonté?

Comment ne pas être démotivé lorsqu’on veut quitter son emploi, vous demandez-vous!

Relativiser les choses, se concentrer/penser à ce qu’on aime dans son emploi, travailler bien parce qu’on le fait avant tout pour nous même et non pour les autres, sont des techniques qui vous permettront d’avancer sereinement, jusqu’à l’aboutissement de votre projet.

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En route vers l'optimisme : 10 astuces pour cultiver une attitude mentale positive !

Dans notre vie de tous les jours, on doit affronter plein de choses : des problèmes, du stress, et plein d'autres situations qui nous mettent dans l'embarras. Mais notre façon de les voir peut vraiment changer la donne. Ça peut faire la différence entre réussir ou rester bloqué, entre être fort et se sentir dépassé.

Être positif, ce n'est pas juste sourire et faire comme si tout allait bien, en ignorant les difficultés. Non, ça veut dire qu'on choisit de voir le bon côté des choses, même quand ce n’est pas facile. C'est une force intérieure qui nous permet de faire face aux épreuves avec optimisme, de puiser dans nos ressources intérieures pour affronter les difficultés avec résilience, et de saisir les occasions qui se présentent à nous, même dans les moments les plus sombres.

Dans les lignes qui suivent, nous vous proposons dix astuces pratiques pour cultiver et maintenir une attitude mentale positive dans toutes les situations de la vie. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels ou professionnels, ces conseils vous aideront à naviguer avec confiance et résilience.

1 – Relevez la tête et redressez-vous !

L'attitude physique a un impact puissant sur l'attitude mentale. Comme le soulignait W. James, souvent, ce ne sont pas nos pensées qui dirigent nos actions, mais plutôt nos actions qui influent sur nos pensées. En adoptant consciemment une posture plus droite, sans raideur, en relevant votre regard vers l'horizon, en redressant votre buste et votre tête, et en écartant légèrement vos épaules, vous remarquerez rapidement un changement dans votre état d'esprit. Cette simple modification posturale peut transformer votre attitude mentale de manière quasi automatique, vous permettant ainsi d'aborder les défis avec plus de confiance et d'optimisme.

2 – Cultivez votre esprit en lisant régulièrement des biographies de personnes qui ont réussi dans votre domaine d'intérêt.

Plonger dans les récits de réussite des autres peut servir de modèle pour votre propre cheminement. En vous immergent dans les expériences et les défis surmontés par ceux qui ont atteint leurs objectifs, vous intégrez progressivement les attitudes et les mentalités qui les ont menés vers le succès. C'est comme si vous empruntiez temporairement leur perspective, leur énergie et leur détermination, vous permettant ainsi de nourrir votre propre attitude mentale positive.

3 – Adoptez une approche proactive envers les défis de la vie.

Plutôt que de vous plaindre des circonstances défavorables, décidez activement de créer vos propres opportunités. Prenez conscience que même dans les situations les plus difficiles, il y a toujours un certain degré de contrôle que vous pouvez exercer. Identifier et agir sur cet espace de contrôle vous permet de reprendre les rênes de votre vie et de ne pas laisser les circonstances extérieures dicter votre bonheur et votre succès.

4 – Utilisez l'affirmation "Je veux et je peux !" comme un slogan quotidien.

Cette simple phrase a le pouvoir de libérer votre potentiel et de vous ancrer dans une attitude mentale positive. En la répétant régulièrement, vous renforcez votre conviction en vos capacités et en vos désirs, ce qui active vos ressources internes et vous donne l'élan nécessaire pour poursuivre vos objectifs avec détermination et confiance.

5 – Adoptez une approche proactive en identifiant des actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour progresser vers vos objectifs.

Posez-vous régulièrement la question : "Que puis-je faire dans les 15 prochaines minutes pour me rapprocher de mon objectif ?" Puis agissez immédiatement. Cette approche vous permet de maintenir un élan positif et de faire des progrès constants vers la réalisation de vos aspirations, renforçant ainsi votre attitude mentale positive au fil du temps.

6 – Entourez-vous de personnes positives et inspirantes.

Éloignez-vous des individus qui alimentent le pessimisme et l'inaction. Cherchez l'inspiration auprès de ceux qui ont une vision positive de la vie et qui sont déterminés à atteindre leurs objectifs. Si vous avez du mal à trouver de telles personnes dans votre entourage immédiat, explorez d'autres sources d'inspiration telles que les livres, les podcasts ou les vidéos en ligne. Immergez-vous dans leurs récits inspirants et leurs perspectives motivantes pour nourrir votre propre attitude mentale positive.

7 – Pratiquez la gratitude quotidienne pour cultiver une attitude mentale positive.

Prenez le temps chaque jour de remercier pour les bénédictions et les opportunités de la vie, grandes et petites. En vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, vous renforcez votre état d'esprit positif et développez une perspective plus optimiste sur le monde qui vous entoure.

8 – Rappelez-vous que la plupart de vos soucis ne se matérialisent jamais et que la plupart des événements de votre journée se déroulent bien.

Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, portez votre attention sur les moments de bonheur et de réussite. Gardez à l'esprit que vous avez déjà surmonté de nombreux défis par le passé, ce qui témoigne de votre résilience et de votre capacité à faire face à l'adversité.

9 – Visualisez vos objectifs et affichez-les dans votre environnement quotidien.

Écrire vos objectifs sur papier et les afficher dans des endroits où vous les verrez régulièrement vous rappelle constamment ce que vous souhaitez accomplir. Cette visualisation constante stimule votre motivation et votre détermination, renforçant ainsi votre attitude mentale positive et vous aidant à rester concentré sur vos aspirations.

10 – Accordez-vous régulièrement des moments de détente et de relaxe.

Prenez 15 minutes chaque jour pour vous détendre, méditer ou visualiser la réalisation de vos objectifs. Cette pause vous permet de recharger vos batteries mentales et émotionnelles, réduisant ainsi le stress et favorisant un état d'esprit positif et équilibré.

Grâce à ces 10 astuces, vous n'avez plus le droit d'être pessimiste ! Vous pouvez les mobiliser pour avoir une attitude mentale positive. Ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs à moyen et long terme.

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Huit (8) techniques pour apprendre à lâcher-prise

Que votre intention soit de vous sentir plus en phase avec vous-même, que vous désiriez être plus intuitif, ou tout simplement que vous souhaitiez apaiser des tensions psychologiques et émotionnelles, le lâcher-prise est un cheminement qui s’apprend ! Il ne s’agit pas de se dire : « Je lâche-prise » pour que le processus psycho-émotionnel se produise. La raison est que notre milieu culturel et surtout notre croyance nous poussent à vouloir tout contrôler et nous empêchent d’accéder au lâcher prise. Apprendre à lâcher-prise est un cheminement.

Voici 8 techniques pour apprendre à lâcher-prise :

1. Laissez une « marge de liberté » de votre vie sans vouloir tout contrôler

C’est devenu pour certains une mauvaise habitude. Je veux parler de celles et ceux qui veulent tout contrôler dans leur vie. Si vous voulez avoir l’accès à des opportunités, des coups de chance, vous devez laisser de la marge à votre existence. C'est-à-dire, de ne pas tout contrôler. Réaliser une liste de choses que vous ne pouvez pas contrôler et sur lesquelles vous avez tendance à vous acharner inutilement peut être très bénéfique. Cela permet de prendre du recul, de canaliser son énergie et de se poser les bonnes questions. Contrôlez ce qui est nécessaire et laissez faire les événements pour le reste ! Vous allez être surpris par de bonnes coïncidences qui surgiront dans votre parcours.

2. Apprenez à faire des pauses mentales

Le cerveau qui est une machine à fabriquer des pensées est un obstacle si vous ne parvenez pas à le maîtriser. Bien entendu, l’activité mentale est en mouvement perpétuel, c’est un constat. Néanmoins, il est possible de ralentir l’activité mentale à certains moments de la journée. Et ceci, volontairement. Rassurez-vous, cela s’apprend très vite. Vous pouvez vider votre esprit de pensées pendant deux ou trois minutes en étant simplement conscient(e) de votre respiration (l’inspiration, la pause respiratoire, l’expiration, la pause respiratoire). Pendant le bref laps de temps de prise de conscience respiratoire, vous n’avez plus de pensée (ou beaucoup moins).

3. Libérez votre esprit avec une activité sportive

Ce troisième point est vraiment important. La pratique d’une discipline sportive (un art martial, du yoga, la danse, la natation, etc.) exerce un puissant effet sédatif sur les tensions que l’on peut accumuler. Généralement, après une activité sportive où le corps a transpiré, les problèmes, qui parfois semblaient insolubles, à l’arrivée sont surmontés. Le « lâcher-prise » passe par une activité physique. C’est indispensable, je vous le recommande !

4. Acceptez votre souffrance et votre réaction de stress

Inutile de lutter inéfficacement. Votre malaise ne mérite aucune culpabilité. Observez les pensées qui vous submergent sans les juger. Vous êtes au bord des larmes ? Vous sentez votre gorge se nouer ? Ne résistez pas. Laissez-vous aller! Nul autre que vous ne peut saisir ce que vous subissez. Alors, vivez pleinement les émotions que vous ressentez.

5. Lâchez prise grâce à l’instant présent

Apprendre à habiter l'instant présent est une excellente manière de travailler son lâcher-prise. Bien souvent, notre esprit est envahi de mille pensées et nous passons notre temps à faire des allers et retours entre le passé et le futur. Se reconnecter à son corps permet de prendre de la distance par rapport au mental et de plonger dans un état de détente immédiat. Ainsi, il peut être bon de prendre dix minutes chaque jour pour passer votre corps au scanner. En vous concentrant sur chaque partie de votre corps, en passant en revue vos pieds, vos mains, votre dos et votre tête, vous évacuez les tensions et vous vous ressourcez.

6. Devenez plus observateur et conscient

Nous croyons tous observer, mais ne voyons pas en réalité. Par exemple, vous entrez dans une pièce pour la première fois. Vous rencontrez les personnes présentes. Vous dialoguez, vous y travaillez peut-être. Pour autant, qu’avez-vous vraiment observé de cette pièce ? Il y a des centaines d’informations qui vous échappent. De nombreux objets, formes, couleurs, odeurs, etc, qui vous entourent et sont « filtrés » par votre mental. Or, si vous faites une relative introspection - bien consciente - de ce que vous croisez chaque jour dans la rue, le lieu de votre travail, de votre jardin, vous découvrirez une multitude de perceptions qui vous échappaient jusqu’ici. Le lâcher-prise passe par cette possibilité à développer votre capacité à être plus conscient et donc, d’observer davantage.

7. Faites davantage confiance en la vie

Acceptez plus de nouvelles situations, de nouvelles opportunités, de nouvelles rencontres. Si vous organisez tout dans votre existence, c’est le reflet que vous ne faites pas suffisamment confiance en la vie. Pourtant, elle est pleine de bonnes surprises que vous pouvez capter.

C’est une question d’état d’esprit. Par exemple, tentez de changer d’itinéraire au gré de vos désirs (et non de vos habitudes) pour vous rendre à une destination. Modifiez votre parcours le soir en rentrant de votre job et acceptez de prendre une route totalement différente.

8. Projetez-vous dans le futur

Il est difficile de lâcher le passé en l'absence d'une vision positive de demain. Vous avez besoin d'une vision du futur. Un investissement, une distraction ou une excitation pour quelque chose à venir vous fournira l'énergie et la volonté de vous pousser au-delà du passé. Sa création nécessite une concentration mentale délibérée. Par exemple, forcez-vous à suivre un cours en ligne en vue d'obtenir un diplôme différent. Créez un nouvel objectif de vente ou envisagez un meilleur travail. Vous donner un objectif vers lequel travailler vous aidera à vous sortir de l’emprise du passé. Bien sûr, trouver votre chemin peut être un combat. Mais, votre fardeau émotionnel sera plus léger.

Il y a de multiples techniques pour lâcher-prise certes, mais voici quelques-unes que vous pouvez utiliser pour apprendre à lâcher-prise.

Boostez vos chances d'attirer
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